FTP計測

スマトレ購入しZwift初めてからから4か月くらい経過しました。

冬の間はずっとZwiftでトレーニング。せっかく10万以上だしたんじゃから気合です。

目標①100km～のロングライド

目標②30km巡行

目標③FTW250wで貧脚脱出

目標④ダンシング習得してヒルクライム挑戦・・・これはトレーナーじゃ無理ｗ

裏目標あと体重10kg以上落と・・・筋肉増えた分なかなか落ちない（涙

まぁすぐに達成できるものじゃないので楽しみながらまったりね。

KOM取れるような豪脚は無理ですが、KOMの人見学してみます

平均350wでがんがん走ってますが、ヒルクライムもパワー落ちずめっちゃはええ。

坂道くんみたいに30回転ケイデンス上げろとか無理

とりあえず行ったトレーニングですが、以下ビギナー向けのやつ実施

・FTP Builder　2周

・Fondo　1周

レストや休日の時はロングライドなどの単発Workoutや20km位のライドを実施。

もちろん疲労具合みて完全休暇もやりましたけどね

 で、トレーニングの目安として「FTPTest(Shorter)」で数値計測しています。

以下現状

FTP Test(Shorter)

初回　12月　110wくらい（うろ覚え）　→計測後　FTP Builder実施

2回目　1月　120wくらい（うろ覚え）　→計測後　FTP Builder実施

3回目　2月25日　136w　　　　　　　　→計測後　Fondo実施

地道ではありますが、着実にFTP上がっていってます。

で、昨日Fondoトレーニングも一通り終了したので、

改めてFTP計測しました

結果

FTP Test(Shorter)
初回　12月　110wくらい（うろ覚え）　
2回目　1月　120wくらい（うろ覚え）　
3回目　2月25日　136w　　　　　　　　

4回目　3月20日　149w　New

やっぱりトレーニング大事。体重はなかなか落ちませんけど（泣

まだまだ元は取れてないのでガンガントレーニングします。その前に道走れ 

3月末は仕事が忙しく、毎日のトレーニングがむずかしそうなので

十三峠十三分切などいろいろなブログを調べて、

以下メニューに絞って、頑張ってみようと思ってます。

GCN/Sprints「LOAD-UPS」/Less than an hour「SST（Short）」

それぞれ行ったけどキツかった・・・これはいいトレーニング

まだまだ基礎固め。がんばりましょー